СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА!

Среда, 04 Ноября 2015 г. 11:44 + в цитатник

Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ И ПИТАНИЕ

Метки: здоровье варикоз упражнения спорт

Процитировано 59 раз
Понравилось: 13 пользователям

<a href="http://pepel-rozi.ru/post375912603/">РЎР•РњР¬ РЈРџР РђР–РќР•РќРР™ РћРў Р’РђР РРљРћР—Рђ!</a><br/>

&nbsp;

РС… СЃРѕРІРµС‚СѓРµС‚ РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РєР°РЅРґРёРґР°С‚ РјРµРґРёС†РёРЅСЃРєРёС… РЅР°СѓРє, РІСЂР°С‡ РїРµСЂРІРѕР№ РєР°С‚РµРіРѕСЂРёРё, СЃС‚Р°СЂС€РёР№ РїСЂРµРїРѕРґР°РІР°С‚РµР»СЊ РєР°С„РµРґСЂС‹ СЃРїРѕСЂС‚РёРІРЅРѕР№ РјРµРґРёС†РёРЅС‹ РњРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕР№ РіРѕСЃСѓРґР°СЂСЃС‚РІРµРЅРЅРѕР№ Р°РєР°РґРµРјРёРё С„РёР·РёС‡РµСЃРєРѕР№ РєСѓР»СЊС‚СѓСЂС‹ РСЂРёРЅР° РђРЅР°С‚РѕР»СЊРµРІРЅР° РљРћРўР•РЁР•Р’Рђ. Р›РµС‡РµР±РЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋС‚СЃСЏ Р»РµР¶Р°, РїСЂРё РІРѕР·РІС‹С€РµРЅРЅРѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё РЅРѕРі, РІ РјРµРґР»РµРЅРЅРѕРј С‚РµРјРїРµ, Р±РµР· Р·Р°РґРµСЂР¶РєРё РґС‹С…Р°РЅРёСЏ.

&nbsp;

1. Р›РµР¶Р° РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё РІС‹С‚СЏРЅРёС‚Рµ РІРґРѕР»СЊ С‚СѓР»РѕРІРёС‰Р°, РїСЂСЏРјС‹Рµ РЅРѕРіРё РїРѕР»РѕР¶РёС‚Рµ РЅР° СЃС‚СѓР». РџРѕРѕС‡РµСЂРµРґРЅРѕ СЃРіРёР±Р°Р№С‚Рµ Рё СЂР°Р·РіРёР±Р°Р№С‚Рµ РїСЂР°РІСѓСЋ Рё Р»РµРІСѓСЋ СЃС‚СѓРїРЅСЋ РїРѕ 5 СЂР°Р· РєР°Р¶РґСѓСЋ. РџРѕРІС‚РѕСЂРёС‚Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕРІСЂРµРјРµРЅРЅРѕ РѕР±РµРёРјРё СЃС‚СѓРїРЅСЏРјРё 5 СЂР°Р·.

&nbsp;

2. Р›Рµ... <a href="http://pepel-rozi.ru/post375912603/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Метки

-Рубрики

-Видео

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

СЕМЬ УПРАЖНЕНИЙ ОТ ВАРИКОЗА!