В 55 лет похудеть на 27 кг., легко, соблюдая эти правила. Компенсируем возрастные изменения питанием.
Всем привет!
Ещё раз хочется сказать, что климакс - это не приговор, стоит лишь немного изменить свой рацион и вы узнаете, сколько энергии, оказывается, скрывал от вас ваш организм и как потрясающе вы можете себя чувствовать, даже если вам немного за 50.
Читайте до конца, я уверена, что вы будете удивлены, как всё может быть просто.
Почему с возрастом худеть сложнее?
Я не буду оспаривать данный факт, это действительно так и есть.
В организме женщины происходит огромное количество изменений, но с ними можно договориться.
А чтобы понять, каким образом это сделать, стоит разобраться в некоторых моментах.
1. Организм становится менее восприимчивым к инсулину
Это происходит из-за того, что к 50 годам, большинство женщин имеют лишний вес, который сказывается на работе поджелудочной железы, особенно если на протяжении длительного времени, человек не совсем правильно питался.
То есть, чем больше лишнего веса, тем велика вероятность, что может развиться инсулинорезистентность, а отсюда, ещё больше увеличится вес, это замкнутый круг.
2. Эстрогены
Чем их меньше, тем хуже будет работать щитовидная железа, поскольку эстрогены, регулируют её работу.
Более 65% женщин, проживающих на территории России, имеют приобретённые проблемы с щитовидной железой, которые развивались в процессе жизни и усугубились, в период менопаузы. Это с вероятностью 99%, может способствовать увеличению веса и тому, что похудеть будет крайне сложно.
Так что, чем раньше вы сможете их выявить, тем лучше.
3. Гормональные колебания
И история здесь не только про эстрогены.
С возрастом, в нашем организме изменяется уровень и других гормонов, которые также могут способствовать набору лишнего веса, например:
Кортизол
Прогестерон
Так как же сбросить вес, если наш организм полностью перестраивается?
5 правил похудения, когда вам чуть-чуть за 50
1. Проверяем и поддерживаем работу печени
Не зря сегодня о ней так много говорят.
Всё дело в том, что печень является своеобразным фильтром для нашего организма. Вы только представьте, сколько токсинов в ней скапливается за всю нашу жизнь. Велика вероятность, что к 50 годам, могут начаться проблемы. Мы же должны их предотвратить, помогая печени восстанавливаться и очищаться.
Помимо этого, печень ещё и регулирует работу щитовидной железы, что тоже, как мы выяснили, немаловажно.
2. Приводим в норму эмоциональное состояние
Кортизол - это гормон стресса, сильно влияет на вес, поэтому чем более спокойно вы будете реагировать на происходящие события, тем легче вам будет избавиться от лишних килограмм.
Мои подопечные начинают заниматься лёгкими видами спорта, кто-то ходит на йогу, кто-то на танцы, а кто-то просто гуляет вечерами и успокаивает свою нервную систему.
Сегодня это важно, как никогда, и не имеет значения, сколько вам лет.
3. Приводим в порядок кишечную микрофлору
Это один из важнейших пунктов.
Наш кишечник отвечает за наше настроение, иммунитет и выработку эстрогена. Основная часть витаминов всасывается именно в кишечнике и если с ним есть проблемы, то сложно представить, какие могут быть последствия.
Привести всё это в порядок можно правильным сбалансированным питанием:
Свести к минимуму выпечку и чистые сахара
Включать в рацион больше свежей клетчатки
Выпивать стакан тёплой воды натощак, чтобы запустить работу желчного пузыря
Минимизировать количество жареных продуктов и колбас
Употреблять пищу богатую пребиотиками
4. Включаем белок
Сегодня это проблема № 1.
Основная часть людей после 50 лет, недоедает свою норму белка.
Мало того что мышц становится меньше из-за снижения активности, так ещё и люди сидят на одних углеводах. Если в 30 лет, организм ещё как-то может с этим справляться, то к 50 годам, появляется куча проблем и человек просто не понимает, откуда что берётся. А оказывается, что больше 70% заболеваний, возникают из-за безобразного питания.
5. Высыпаемся
Как бы легкомысленно люди к этому не относились, но наш сон влияет на огромное количество процессов, происходящих в нашем организме.
Если вы спите при свете или ложитесь слишком поздно, всё это в итоге сыграет с вами злую шутку.
Чем старше мы становимся, тем более требовательным становится наш организм и если подойти к периоду менопаузы со всей ответственностью, то вам удастся сохранить фигуру, молодость, красоту и качество жизни.
Если было полезно, ставьте лайк 💚 и не забудьте подписаться - впереди ещё много интересного.
